Aplikacja treningowa + szkolenie · metoda PROSTO
Wzmocnij ciało i zwiększ sprawnośćz Siłownią PROSTO
Od pierwszego wejścia na siłownię poczuj się jak BAD ASS B*TCH, którą jesteś! Aplikacja dobierze dla Ciebie skuteczny plan treningowy. Za każdym razem poprowadzi Cię przez trening (krótszy niż godzina): poda serie i powtórzenia oraz pokaże wideo do każdego ćwiczenia. Będziesz trenować skutecznie, bezpiecznie i nie zmarnujesz czasu.
Nie musisz myśleć, co robić na siłowni. Od tego jestem ja.
Chcę zacząć Siłownię Prosto20 lat doświadczenia · 20 tys. osób uczy się ze mną na Instagramie
Co mówią osoby, które trenują ze mną
Aleksandra
(…) Dzięki niej dowiedziałam się, jakie ćwiczenia są dla mnie odpowiednie na rozstęp mięśnia prostego po porodzie. (…) Polecam każdemu w 100%.
Adrian
(…) Dzięki niej świadomość na temat mojego ciała zdecydowanie wzrosła i mogę poszerzyć swój zakres treningu.
Roksana
(…) Ma dużą wiedzę na temat zdrowego ruchu, co nie jest niestety takie oczywiste. (…) Współpraca z Karoliną to czysta przyjemność.
Trening siłowy jest ważny. Tylko jak się za to zabrać?
Wchodzisz na siłownię i kończysz na bieżni.
Nie pamiętasz, jakim ciężarem robiłaś ostatnio.
O 18:00 wszystko jest zajęte.
Słyszałaś, że siłownia „usztywnia”.
Nie musisz się na tym znać. Zdejmuję z Ciebie myślenie.
Za 4 tygodnie
Jesteś dużo lepsza w swoim sporcie, na przykład w pilatesie, w pole dance albo w tańcu.
Pod koniec dnia plecy bolą Cię mniej.
Słoiki otwierasz sama. Partner udaje, że to on je wcześniej poluzował. 😉
Siłownia nie ma być całym Twoim życiem. Ma sprawić, żebyś jak najdłużej mogła robić wszystko inne, co kochasz.
Metoda PROSTO
Trenujesz jak sportowiec, nie jak kulturystka
Kulturystka
Siłownia jest celem. Godziny na sali.
Sportowiec
Siłownia jest narzędziem. Krótko i konkretnie.
Nie musisz przez pół roku leżeć na macie jak żuczek, zanim weźmiesz do ręki pierwszy ciężar. Traktuję Cię jak silną osobę, którą jesteś, a porcelanowe lalki niech zostaną na półce w witrynie.
Dla sportowca siłownia ma być narzędziem, by przygotować ciało do jego dyscypliny. Twoją dyscypliną może być taniec, wspinaczka albo po prostu życie.
Siła i mobilność naraz
Lepsza w swojej dyscyplinie
Krótko i skutecznie
Jak to działa
4 kroki i jesteś na siłowni z planem. To jest PROSTO.
- 1
Powiesz, ile chcesz trenować
Uzupełnisz info o sobie i wybierzesz od 1 do 4 treningów w tygodniu.
- 2
Klikniesz „Rozpocznij trening”
Będziesz mieć gotowe ćwiczenia, serie, powtórzenia i wideo do każdego ruchu.
- 3
Wpiszesz, co zrobiłaś
Aplikacja zapamięta Twoje wyniki, więc będziesz wiedzieć, kiedy dołożyć ciężar.
- 4
Po 4 tygodniach zaczniesz nowy blok
Dostaniesz nowe ćwiczenia i podsumowanie swoich postępów.
Aplikacja działa w przeglądarce. Otworzysz ją na każdym telefonie i komputerze, nie musisz niczego instalować, a jeśli zechcesz, dodasz ją do ekranu głównego telefonu.
Opuściłaś trening? Nic nie przepada, trening poczeka na Ciebie.
Co dokładnie kupujesz
Dzisiejszy trening
Otwierasz aplikację i widzisz, co dziś robisz: rozgrzewka, ćwiczenia główne, pomocnicze i uzupełniające. Ile serii, ile powtórzeń. Bez zastanawiania się.
GŁÓWNE — DÓŁ
Hip thrust
TECHNIKA
Żebra w dół, wypchnięcie bioder do linii tułowia, pauza w górze.
Filmy do każdego ćwiczenia i zamiana ćwiczenia
Pokazuję, jak zrobić ćwiczenie, na co zwrócić uwagę i jak je ułatwić albo utrudnić pod Twoje możliwości. Nie szukasz niczego na YouTube. Sprzęt zajęty albo ćwiczenie Ci nie pasuje? Wybierasz zamiennik z bazy, który ma ten sam cel. Trening dalej ma sens.
Dziennik treningowy i Moje wyniki
Wpisujesz serie, powtórzenia i ciężar. Następnym razem aplikacja pokazuje, co było ostatnio. Koniec z zeszytem i notatkami w telefonie. Objętość treningów, historia ćwiczeń, średnia intensywność i podsumowanie po bloku. Widzisz czarno na białym, że idziesz do przodu.
Dzienniczek samopoczucia i Kalendarz
Przed treningiem zaznaczasz motywację, zmęczenie, obolałość i nastrój. Zaczynasz rozumieć, jak dzień wpływa na trening. Decyzja, czy trenujesz, należy do Ciebie. W kalendarzu widzisz, co zrobiłaś, co pominęłaś, co przed Tobą. Opuszczony trening czeka. Nic nie przepada.
Pierwszy raz na siłowni
Szkolenie · 3 moduły
Moduł 1
Zanim zaczniesz
Moduł 2
Pierwszy raz na siłowni
Moduł 3
Sprzęt
Biblioteka ćwiczeń i szkolenie „Pierwszy raz na siłowni”
Każde ćwiczenie ma film, więc nie szukasz niczego na YouTube. Do tego szkolenie w 3 modułach: Zanim zaczniesz, Pierwszy raz na siłowni i Sprzęt.
Rozgrzewki i relaksacja
2 flow rozgrzewkowe (8 i 10 minut) i 16-minutowa relaksacja po treningu. Możesz je zrobić też w domu.
Trening to lekarstwo
Trening siłowy jest częścią terapii w wielu schorzeniach. Regularny trening wspiera Cię w rzeczach, które czujesz na co dzień:
Siła i sprawność na lata
Żeby korzystać z życia w pełni, przez długie lata.
Lepsza forma w Twojej dyscyplinie
Taniec, pilates, pole dance, wspinaczka.
Wyrzeźbione ciało
Hantle i sztanga robią tu najwięcej.
Mocniejsze kości
Oddalasz ryzyko osteoporozy.
Peri- i menopauza
Trening wspiera łagodniejszy przebieg.
Metabolizm
Mięśnie to ‘złodzieje kalorii’. Łatwiej dbać o wagę i poziom cukru.
Mniej bólu
Łatwiej radzisz sobie z bólem i wracasz do formy po urazie.
Jaśniejsza głowa
Mniej ‘mgły mózgowej’, lepsza koncentracja.
PESEL to nie wyrok. Z treningiem siłowym możesz zbliżać się do swojej najlepszej formy z wiekiem.
Dla kogo jest Siłownia Prosto?
Siłownia Prosto jest dla Ciebie, jeśli:
- Wiesz, że trening siłowy jest ważny, ale nie wiesz, jak się za niego zabrać.
- Żyjesz z przewlekłym bólem, nie chcesz godzić się na ograniczenia, a lekarz albo fizjoterapeuta nie widzi przeciwwskazań do treningu.
- Pracujesz z klientami albo pacjentami jako trener lub fizjoterapeuta i szukasz sprawdzonych ćwiczeń.
Siłownia Prosto nie jest dla Ciebie, jeśli:
- Trenujesz od lat i szukasz planu pod konkretny cel sylwetkowy.
- Czekasz na trening, który zadziała bez Twojego udziału.
Cześć, jestem Karolina
Jestem trenerką przygotowania fizycznego, trenerką medyczną i szkoleniowcem. Od 20 lat pomagam ludziom odzyskać siłę i zaufanie do swojego ciała za pomocą treningu.
Przez wiele lat trenowałam razem z zawodowymi sportowcami i z bliska przyglądałam się, jak wygląda ich przygotowanie fizyczne. Z tych praktyk powstała metoda PROSTO.
Prawie 20 lat pracuję na siłowni z osobami początkującymi, więc wiem, co stresuje na pierwszym treningu i na co zwrócić uwagę w każdym ćwiczeniu. Przez ostatnie lata pracowałam głównie z osobami z przewlekłym bólem, po kontuzjach i chorującymi przewlekle. Lekarze i fizjoterapeuci kierują do mnie swoich pacjentów. Uczę też innych trenerów, jak pracować z klientem bólowym.
Mój grafik ma swoje granice. Dlatego zrobiłam Siłownię Prosto: żebyś mogła trenować z moim planem, kiedy Ci pasuje.
Lekarze i fizjoterapeuci polecają mnie swoim pacjentom
Karolina Stępień
lekarz ortopeda
Ogromnie doceniam pracę Karoliny jako trenerki z dwóch perspektyw – zarówno jako klientka, jak i jako ortopeda kierująca pacjentów pod jej opiekę. (…) Słucha, rozwiewa wszelkie wątpliwości, tłumaczy ideę każdego ćwiczenia. Po prostu czuję się u niej zaopiekowana na tysiąc procent.
Łukasz Stołowski
fizjoterapeuta
Jako fizjoterapeuta pracujący na co dzień w klinice ortopedycznej mocno wierzę we współpracę z innymi specjalistami. (…) Jedną z trenerek, które cenię, jest Karolina. Oprócz dużej wiedzy i doświadczenia potrafi bardzo dobrze dopasować się do potrzeb pacjenta.
Albert Filip Żołądek
fizjoterapeuta, trener
Karolina to doświadczona trenerka, która łączy solidną wiedzę merytoryczną z wyjątkowym podejściem do podopiecznych. (…) Prowadzi zarówno osoby rozpoczynające swoją przygodę z treningiem, jak i te w trakcie rehabilitacji lub zmagające się z bólem przewlekłym.
Chcesz, żebym prowadziła Cię osobiście?
Aplikacja wystarczy, żeby zacząć i trenować sensownie. Ale jeśli wracasz po kontuzji, zmagasz się z bólem albo po prostu chcesz, żebym patrzyła na Twoją technikę, możesz pracować ze mną indywidualnie przez 3 miesiące.
Zaczynamy od rozmowy
Rozmawiamy online przez 45 minut. Robimy wywiad i testy, poznaję historię Twoich urazów i razem ustalamy cele.
Co piątek robimy check-up
Wysyłasz mi na WhatsApp postępy, pytania i problemy, a ja odpowiadam i w razie potrzeby zmieniam plan. Możesz też wysłać mi nagranie ćwiczenia.
Po 3 miesiącach podsumowujemy
Rozmawiamy online przez 30 minut, sprawdzamy, co się zmieniło, i ustalamy, co robisz dalej.
Plus wszystko z pakietu Siłownia Prosto na 6 miesięcy.
Chcę pracować z Tobą indywidualnieZacznij trenować z planem
Pomogę Ci wejść na siłownię i od pierwszego treningu wiedzieć, co masz robić. Potem trenujesz samodzielnie i skutecznie, a każde ćwiczenie ma dla Ciebie sens.
Siłownia Prosto
Trenujesz sama, z moim planem w telefonie.
- Aplikacja w Twojej przeglądarce z gotowym planem treningowym
- Biblioteka ćwiczeń wideo, dziennik, postępy, kalendarz
- Szkolenie „Pierwszy raz na siłowni” (3 moduły)
- Dostęp na 6 miesięcy
Siłownia Prosto z prowadzeniem
Przez 3 miesiące pracujesz ze mną indywidualnie, a aplikacja prowadzi Twój plan.
- Masz wszystko z pakietu Siłownia Prosto (dostęp na 6 miesięcy).
- Zaczynamy od 45-minutowej rozmowy online z wywiadem, testami i ustaleniem celów.
- Co piątek przez 3 miesiące wysyłasz mi na WhatsApp postępy i pytania, a ja odpowiadam.
- Na koniec rozmawiamy online przez 30 minut i podsumowujemy Twoje 3 miesiące.
- Możesz wysłać mi na WhatsApp nagranie ćwiczenia albo omówimy je razem na jednej z naszych rozmów.
- Termin pierwszej rozmowy ustalamy razem po zakupie.
2400 zł
Czy wciąż coś Cię powstrzymuje?
Najczęstsze pytania
Dlaczego warto zacząć teraz
Sezon na zajęcia
Jesień to powrót na pole dance, pilates, taniec i wspinaczkę. Zbuduj siłę i przetańcz ten sezon na maksa.
Łatwiej zapobiegać niż leczyć
Jeśli nic Cię nie boli, zadbaj, żeby tak zostało. Jeśli boli, nie musisz się na to godzić.
Nie musisz wiedzieć, co robić na siłowni. Od tego jestem ja.
Przychodzisz, otwierasz telefon i robisz swój trening. Spokojnie, bezpiecznie i efektywnie.
Chcę zacząć Siłownię Prosto